ফিটনেস সরঞ্জামগুলির মধ্যে, রোয়ার অনেকগুলি ফাংশন সহ সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি।একই সময়ে, রোয়ারেরও অনেক সুবিধা রয়েছে।যাইহোক, রোয়ারও বিশেষ।কিন্তু কিছু মানুষ সঠিকভাবে রোয়ার ব্যবহার করতে জানেন না।আমরা বিশ্বাস করি কিছু লোক রোয়ার সম্পর্কে আরও জানতে চাইবে।সুতরাং, রোয়ার ব্যবহার করার সঠিক উপায় কি?এখন এটা শেয়ার করা যাক!
ধাপ 1:
প্যাডেলের উপর পা রাখুন এবং প্যাডেলের স্ট্র্যাপ দিয়ে বেঁধে দিন।শুরুতে, একটি নিম্ন স্তরের প্রতিরোধের অধীনে উপযুক্ত শক্তি সহ হ্যান্ডেলবারটি গর্ত করুন।
ধাপ ২:
বুকের দিকে হাঁটু বাঁকুন, শরীরের উপরের অংশটি কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন, পা প্রসারিত করতে পা শক্ত করে ধাক্কা দিন, পেটের উপরের দিকে হাত টানুন এবং শরীরকে পিছনের দিকে ঝুঁকুন।
ধাপ 3:
বাহু সোজা করুন, হাঁটু বাঁকুন এবং শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যান, যেখানে আপনি শুরু করেছিলেন সেখানে ফিরে যান।
মনোযোগ:
1. নতুনদের একটি ধীরে ধীরে পদ্ধতি গ্রহণ করা উচিত।শুরুতে, কয়েক মিনিট কম অনুশীলন করুন এবং তারপরে দিনে দিনে অনুশীলনের সময় বাড়ান।
2. হ্যান্ডেলবারটি আলগা হওয়া উচিত এবং প্যাডলিং মসৃণ হওয়া উচিত।হ্যান্ডেলবারটি খুব শক্তিশালী হলে, এটি উভয় হাত এবং বাহুতে ক্লান্তি সৃষ্টি করা সহজ এবং এটি চালিয়ে যাওয়া কঠিন।
3. রোয়িং যখন, আপনি শ্বাস সঙ্গে সহযোগিতা করা উচিত;পিছনে টানার সময় শ্বাস নিন এবং শিথিল করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4. যেকোন সময় নাড়ির অবস্থার উপর নজর রাখুন, হার্টবিট রেট আগে থেকেই নির্ধারণ করুন এবং স্ট্যান্ডার্ডে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।যদি এটি মানকে অতিক্রম করে, তবে হৃদস্পন্দন কমাতে ধীর করুন এবং অবিলম্বে থামবেন না।
5. ব্যায়ামের পরে, কিছু শিথিল ব্যায়াম করুন, যেমন ধীরে ধীরে হাঁটা, এবং অবিলম্বে বসবেন না বা দাঁড়াবেন না।
6. এটি দিনে তিন থেকে পাঁচ বার করুন, প্রতিবার 20 থেকে 40 মিনিট এবং প্রতি মিনিটে 30টির বেশি স্ট্রোক করুন।
7. প্রতিক্রিয়া, গতি এবং সমন্বয় উপেক্ষা করে কেবল সরঞ্জাম প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শরীরের শক্তি, সহনশীলতা এবং পেশী বিকাশের একতরফা বিকাশ ঘটানো সহজ।তাই, প্রচলিত সরঞ্জাম প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, প্রয়োজনীয় সহায়ক ব্যায়াম (যেমন বল গেম, মার্শাল আর্ট, এরোবিক্স, হিপ-হপ, বক্সিং, নৃত্য ইত্যাদি) যোগ করা উচিত যাতে শরীরের ব্যাপক বিকাশ ঘটে।
পোস্টের সময়: জুন-03-2019