রোয়িং মেশিনে ব্যবহৃত পেশীসমূহ: সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়ামের ব্যাখ্যা

অ্যালেক্স ওয়াং, আন্তর্জাতিক ব্যবসা পরিচালক, তাইকি স্পোর্ট · হালনাগাদ: ২৭-১০-২০২৬

সংক্ষেপে — আপনার যা জানা প্রয়োজন

• রোয়িং মেশিনের এক স্ট্রোকে শরীরের প্রায় ৮৬% কঙ্কাল পেশী সক্রিয় হয়, যার মধ্যে পা, কোমর এবং পিঠ প্রায় ৯০% চালিকা শক্তি সরবরাহ করে।
• আমাদের যন্ত্রসজ্জিত TK-H60013P মডেলে, হ্যান্ডেলের ৬১২ ± ৪৮ নিউটন বলের বিপরীতে ফুটরেস্টের সর্বোচ্চ প্রতিক্রিয়া ১,১৮০ ± ৯৬ নিউটনে পৌঁছেছিল — অর্থাৎ পা ও হাতের বলের অনুপাত ছিল ১.৯:১।
• ড্রাইভ পর্যায়টি স্ট্রোকের প্রায় ৩৫% হলেও এই সময়ে প্রায় ৬০% শক্তি উৎপন্ন হয়; রিকভারি পর্যায়টি প্রায় ৫০% এবং এটি অ্যারোবিকই থাকে।
• যেহেতু বাহু চালিকাশক্তির মাত্র ১৩% যোগ করে, তাই একজন রোয়ার বাহুর আকার বাড়ানোর চেয়ে সহনশীলতা এবং পশ্চাৎ-পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে।
• TAIKEE রোয়ারগুলি (TK-H60013P, TK-H60083, TK-H60022) বাণিজ্যিক এবং গৃহস্থালি ব্যবহারের জন্য EN 957 / CE / ROHS মানসম্মত।

একটি রোয়িং মেশিন এক গতিতেই প্রায় পুরো শরীরকে কাজে লাগায়। কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস পা-কে চালিত করে; ইরেক্টর স্পাইনি এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি পিঠকে প্রসারিত করে এবং হ্যান্ডেল টানে; এবং বাইসেপস, রম্বয়েডস ও রিয়ার ডেল্টস বুকের কাছে এসে স্ট্রোকটি শেষ করে। একটি একক স্ট্রোকে আমি দেখি যে পা, কোমর এবং ধড় প্রায় ৯০% শক্তি সরবরাহ করে, যেখানে বাহু মাত্র প্রায় ১০% অবদান রাখে। আমরা এই অনুপাতটিকে মূল বিক্রয় আকর্ষণ হিসাবে বিবেচনা করি কারণ একটি রোয়িং মেশিন পশ্চাৎভাগের পেশীগুলোকেও একটি শক্তি-বর্ধক সেশনের মতো কাজে লাগায়। TAIKEE Sport-এ আমরা তিনটি রোয়িং মেশিন তৈরি করি —টিকে-এইচ৬০০১৩পি,টিকে-এইচ৬০০৮৩এবং টিকে-এইচ৬০০২২ — সেইসব ডিস্ট্রিবিউটরদের জন্য যারা প্রতি বর্গমিটারে ভিন্ন ভিন্ন পূর্ণ-শারীরিক ভার বহনের ক্ষমতা চান।

রোয়িং মেশিন আসলে কোন কোন পেশীকে সক্রিয় করে?

নৌকা চালানোর একটি স্ট্রোক দুটি ভাগে বিভক্ত: ড্রাইভ এবং রিকভারি। ড্রাইভের সময় আপনি ফুটরেস্টে চাপ দিয়ে হ্যান্ডেলটি টানেন; রিকভারির সময় আপনি মসৃণভাবে ফিরে এসে নৌকাটি আগের অবস্থানে ধরেন। আমি ক্রেতাদের সবসময় বলি যে ড্রাইভের সময়ই সবচেয়ে বেশি পেশী ব্যবহৃত হয়, এবং রিকভারির সময়ই কার্ডিও ব্যায়ামের খরচটা মেটাতে হয়।

একটি আধুনিক রোয়িং মেশিন এক অবিচ্ছিন্ন গতিতে শরীরের প্রায় ৮৬% কঙ্কাল পেশীকে সক্রিয় করে, যে কারণে এটিকে জিমে সবচেয়ে পরিপূর্ণ কার্ডিও মেশিন বলা হয়।অঞ্চলভিত্তিক বিভাজনটি মোটামুটিভাবে হলো: পা ৬০%, পিঠ ও কোমর ৩০%, এবং বাহু ১০%।ড্রাইভ পর্যায়টি স্ট্রোক চক্রের মাত্র প্রায় ৩৫% হলেও এটি মোট শক্তি উৎপাদনের প্রায় ৬০% তৈরি করে, আর একারণেই টানার চেয়ে ঠেলার গতি নিয়ন্ত্রণ করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।নিচের সারণিতে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে তার সর্বোচ্চ কার্যকারিতার পর্যায়ের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।

স্ট্রোক পর্যায়	প্রাথমিক পেশী	চালিকাশক্তির অংশ
ধরা (≈৫%)	Tibialis অগ্রবর্তী, erector spinae (isometric), হিপ flexors	—
ড্রাইভ (≈৩৫%)	কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, হ্যামস্ট্রিংস, ল্যাটিসিমাস ডরসি	≈৯০%
শেষ (≈১০%)	ল্যাটিসিমাস ডরসি, বাইসেপস, রম্বয়েডস, রিয়ার ডেল্টয়েড	≈১০% (বাহু)
পুনরুদ্ধার (≈৫০%)	টিবিয়ালিস অ্যান্টেরিয়র, হিপ ফ্লেক্সর, কোর স্ট্যাবিলাইজার	অ্যারোবিক খরচ

ঐ ৬০/৩০/১০ বিভাজনটি কোনো বিপণন কৌশল নয়। আমি যখন রোয়ারদের স্পেসিফিকেশন ঠিক করি, তখন আমি ১১ জন রোয়ারের উপর করা একটি পিয়ার-রিভিউড ইএমজি (EMG) স্টাডির উদ্ধৃতি দিই, যেখানে দেখা গেছে যে পায়ের ও কাঁধের এক্সটেনসর এবং হাতের ফ্লেক্সর পেশীগুলোর উপরই সবচেয়ে বেশি চাপ পড়ে। (সূত্র:গেরজেভিচ এট আল।, জে স্ট্রেংথ কন্ড রেস, পাবমেড ২১৭৪৭২৯৭.)

পায়ের কোন পেশীগুলো চালনা পর্যায়ে শক্তি জোগায়?

চালিকাশক্তিটি পায়ের পাতা থেকে শুরু হয়। হাঁটু একটি সংকুচিত ক্যাচ অবস্থান থেকে প্রসারিত হয়, গ্লুটস (নিতম্বের পেশী) নিতম্বকে ৯০° এর বেশি প্রসারিত করার দায়িত্ব নেয় এবং হ্যামস্ট্রিংস (উরুর পেছনের পেশী) হাঁটু স্থিতিশীল রাখতে একসাথে সংকুচিত হয়। কাফ মাসল (পায়ের পেছনের পেশী) শক্তি স্থানান্তরের জন্য আইসোমেট্রিকভাবে কাজ করে। আমরা প্রতিটি তাইকি রোয়ারকে এই ক্রম অনুসারে তৈরি করি।

যেহেতু কোয়াডস এবং গ্লুটস প্রথম এবং সবচেয়ে বড় বলের স্পাইক তৈরি করে, তাই লম্বা রেলযুক্ত একটি রোয়ার হাঁটু আরও বেশি প্রসারিত করতে দেয় এবং পোস্টেরিয়র-চেইন পেশীগুলিকে আরও বেশি সক্রিয় করে, এই কারণে আমরা কম্প্যাক্ট TK-H60083-এর ৮১০ মিমি-এর পরিবর্তে TK-H60013P-এর রেলের আকার ১,০৩০ মিমি রেখেছি। ড্রাইভের শেষে হাঁটুর গতি কমানোর জন্য হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস একসাথে সংকুচিত হয়, তাই যখন কোনো সদস্য পিঠে টান লাগার কথা জানান, তখন আমি প্রথমেই পশ্চাৎ পেশী শৃঙ্খলের দুর্বলতা পরীক্ষা করি।

আপনার পিঠ ও কোর মাসলগুলো কীভাবে সক্রিয় হয়?

পা দুটি ৯০° কোণ অতিক্রম করলেই কোমর খুলে যায় এবং ধড় ১০° থেকে ২০° পেছনের দিকে হেলে পড়ে। ইরেক্টর স্পাইনি পেশী মেরুদণ্ডকে সোজা রাখে, আর ল্যাটিসিমাস ডরসি ও রম্বয়েড পেশী টানের সূচনা করে। আমরা প্রতিটি ডেমো ফ্লোরে এই কোণটি শেখাই।

যেহেতু ইরেক্টর স্পাইনি পেশীগুলো পুরো ব্যায়াম জুড়ে মেরুদণ্ডকে সোজা রাখতে আইসোমেট্রিকভাবে কাজ করে, তাই কুঁজো হয়ে বসলে কোমরের ডিস্কের উপর চাপ পড়ে। এই কারণে আমরা সোজা হয়ে বসার পরিবর্তে নিয়ন্ত্রিতভাবে ১০°-২০° ঝুঁকে বসার পরামর্শ দিই।দ্যটিকে-এইচ৬০০১৩পিএতে একটি অ্যালুমিনিয়াম রেলের সাথে একটি দৈর্ঘ্য সমন্বয়কারী যুক্ত করা হয়েছে, ফলে ১.৫৫ মিটার থেকে ১.৯৫ মিটার উচ্চতার ব্যবহারকারীরা একই স্বাভাবিক ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন, যে কারণে আমরা এটিকে মিশ্র-উচ্চতার বাণিজ্যিক মেঝের জন্য সুপারিশ করি।

শেষ পর্যায়ে আপনার বাহু ও কাঁধ কী করে?

ড্রাইভের একেবারে শেষ ধাপে বাহু দুটি সক্রিয় হয় এবং হ্যান্ডেলটিকে বুকের নিচের অংশের দিকে টেনে আনে। বাইসেপস ও ব্র্যাকিয়ালিস কনুই বাঁকায়, পেছনের ডেল্টয়েড কাঁধ প্রসারণে সাহায্য করে এবং বাহুর সামনের অংশ গ্রিপ ধরে রাখে। আমরা আমাদের ফোর্স রিগে এটি নিশ্চিত করি।

যেহেতু আমাদের পরীক্ষায় বাহু শক্তি সঞ্চালনে মাত্র ১৩% অবদান রাখে, তাই যারা দৃশ্যমান বাইসেপস চান তাদের একটি আলাদা পুল-ডে যোগ করা উচিত, সুতরাং শুধুমাত্র রোয়িং মেশিন দিয়ে বড় বাহু তৈরি হবে না।আমি হোটেল ক্রেতাদের শুরুতেই এটা বলে দিই: রোয়িং মেশিন হলো কার্ডিও এবং পশ্চাৎদেশের পেশীর ব্যায়ামের একটি সরঞ্জাম, এটি কার্ল মেশিনের বিকল্প নয়।

রোয়িংকে কেন পূর্ণাঙ্গ শারীরিক ব্যায়াম বলা হয়?

এটি একই গতিতলে কার্ডিও এবং রেজিস্ট্যান্সকে একত্রিত করে। এর রিকভারি পর্যায় হৃদস্পন্দনকে উচ্চ রাখে, এবং ড্রাইভ পর্যায়টি রেজিস্ট্যান্সের বিপরীতে পা ও পিঠের উপর চাপ সৃষ্টি করে — অর্থাৎ একটি যন্ত্র থেকেই দুটি প্রশিক্ষণের প্রভাব পাওয়া যায়।

যেহেতু রোয়িং একই সাথে অ্যারোবিক কার্ডিও এবং সমগ্র শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাকে একত্রিত করে, তাই এটি মাত্র ৩০ মিনিটের একটি সেশনেই ACSM-এর অ্যারোবিক এবং রেজিস্ট্যান্স উভয় নির্দেশিকা পূরণ করে, ফলে প্রশিক্ষণ কেন্দ্রগুলো একটি মেশিন থেকেই দুটি প্রশিক্ষণের সুবিধা পায়।দ্যACSM অবস্থানএটিও সপ্তাহে ১৫০ মিনিট কার্ডিও এবং সপ্তাহে ২-৩ দিন রেজিস্ট্যান্সের সেই একই রুটিন নির্ধারণ করে, যা আমরা ক্রেতাদের জানিয়ে থাকি।

স্ট্রোকের কতটা অংশ আপনার পা এবং কতটা হাত থেকে হয়?

আমরা হার্ডওয়্যারের মাধ্যমে বিতর্কটির নিষ্পত্তি করলাম। আমি একটি TK-H60013P যন্ত্রে ১,০০০ হার্জের একটি হ্যান্ডেল লোড সেল এবং একটি ফুটরেস্ট ফোর্স প্লেট স্থাপন করে, ২০ জন শৌখিন রোয়ারকে (১২ জন পুরুষ, ৮ জন মহিলা; গড় বয়স ৩১.৪ ± ৬.৮ বছর) প্রতি মিনিটে ২৪ স্ট্রোক গতিতে ২০টি করে স্ট্রোক করালাম।